Plaatselijke vetverbranding bestaat niet

Met zalfjes, pilletjes, oefeningen en speciale apparatuur zou je plaatselijk vet kunnen verliezen om snel in shape te komen. Nog even dat vetje wegwerken op je buik en die kwabjes in je rug. Is dit te mooi om waar te zijn of zit er daadwerkelijk een kern van waarheid in? Wat is nou echt het ‘geheim’ voor zichtbare buikspieren? En bestaat plaatselijke vetverbranding wel?

Buikspierkwartiertjes voor plaatselijke vetverbranding

De plaats waar lichaamsvet wordt opgeslagen kan erg verschillen per persoon [1-4]. Zo slaat de één bijvoorbeeld meer lichaamsvet op de onderkant van zijn buik op en de ander op zijn benen. Ook het verliezen van lichaamsvet op deze plaatsen is daardoor vaak hardnekkiger. Bij de één verdwijnt het vet op de onderkant van zijn buik als laatste en bij de ander juist weer op zijn benen. Misschien herken je dit ook wel bij jezelf. Overal op je lichaam lijkt het lichaamsvet voor je ogen te smelten, behalve op die ene hardnekkige plek.

In bijna alle gevallen (afgezien van ziekte gerelateerde zaken) heeft het er echter simpelweg mee te maken dat je vetpercentage nog niet laag genoeg is om ook op die hardnekkige plek de vetopslag aan te spreken [5,6]. Je lichaam verliest lichaamsvet over je gehele lichaam, maar sommige plaatsen zijn hardnekkiger van aard. Dit heeft onder andere te maken met de ratio van alpha-2 ten opzichte van beta-2 receptoren [5]. Daarnaast speelt ook doorbloeding een rol. Deze factoren maken het op sommige plaatsen moeilijker om lichaamsvet te mobiliseren en vrij te maken voor transport en zodoende als energie gebruikt te worden. Welke plekken dit zijn is dus bij iedereen weer verschillend!

Hét geheim voor zichtbare abs

Waar het uiteindelijk op neer komt is geduld en consistentie in combinatie met een negatieve energiebalans. Het uitgangspunt voor vetverlies is, ondanks alle mooie sprookjesverhalen over speciale oefeningen, zalfjes, pilletjes of de schuld geven aan je hormoonhuishouding, namelijk nog altijd het creëren van een negatieve energiebalans. Je moet meer energie verbruiken dan dat er binnen komt aan calorieën. Dan pas verlies je lichaamsvet [7-9].

Wanneer je dit voor een langere tijd doet zal je lichaam uiteindelijk ook de hardnekkige plaatsen aanspreken. Ook het zichtbaar maken van je buikspieren heeft simpelweg te maken met het verlagen van je vetpercentage [10-11]. Je kan buikspierkwartiertjes doen tot je erbij neervalt, maar zolang er nog een laagje vet over jouw buikspieren zit zal je geen zichtbare abs krijgen. Laat die buikspierkwartiertjes achterwege voor zichtbare buikspieren en verdiep je in voeding en hanteer een negatieve energie balans, want dat element speelt de grootste rol van betekenis in het zichtbaar maken van een strakke buik of buikspieren. En onthoud: plaatselijke vetverbranding bestaat niet.

Conclusie

Om droog/ripped/lean/shredded te worden op de hardnekkige plaatsen moet je vetpercentage in het algemeen nog verder naar beneden. Het uitgangspunt voor vetverlies is, ondanks alle mooie sprookjesverhalen over speciale oefeningen, zalfjes, pilletjes of de schuld geven aan je hormoonhuishouding, namelijk nog altijd het creëren van een negatieve energiebalans. Dan pas verlies je lichaamsvet. Echter houden sommige plekken nou eenmaal hardnekkiger vet vast. Maar plaatselijke vetverbranding bestaat niet.

Het geheim voor zichtbare buikspieren? Geen! Skip wondermiddelen met veelbelovende marketing termen en focus je op jouw voeding en training. Zet krachttraining in als tool om verlies van spiermassa te voorkomen. Geduld en consistentie in combinatie met een negatieve energiebalans zijn uiteindelijk de key!


Bronnen

  1. Wahrenberg H, Lönnqvist F, Arner P. Mechanisms underlying regional differences in lipolysis in human adipose tissue. J Clin Invest. 1989;84(2):458–467. doi:10.1172/JCI114187.
  2. Mauriege P, Galitzky J, Berlan M, et al. Heterogeneous distribution of beta and alpha-2 adrenoceptor binding sites in human fat cells from various fat deposits: functional consequences. Eur J Clin Invest. 1987;17(2):156–165.
  3. Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AS, et al. Sex differences in human adipose tissues – the biology of pear shape. Biol Sex Differ. 2012;3(1):13. doi:10.1186/2042-6410-3-13.
  4. Lee M-J, Wu Y, Fried SK. Adipose tissue heterogeneity: implication of depot differences in adipose tissue for obesity complications. Mol Aspects Med. 2013;34(1):1–11. doi:10.1016/j.mam.2012
  5. Van der Ploeg GE, Brooks AG, Withers RT, et al. Body composition changes in female bodybuilders during preparation for competition. Eur J Clin Nutr. 2001;55(4):268–277. doi:10.1038/sj.ejcn.1601154.
  6. Withers RT, Noell CJ, Whittingham NO, et al. Body composition changes in elite male bodybuilders during preparation for competition. Aust J Sci Med Sport. 1997;29(1):11–16.
  7. Schoeller DA. The energy balance equation: looking back and looking forward are two very different views. Nutr Rev. 2009;67(5):249–254. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00197.x.
  8. Buchholz AC, Schoeller DA. Is a calorie a calorie? Am J Clin Nutr. 2004;79(5):899S–906S.
  9. Schoeller DA, Buchholz AC. Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter? J Am Diet Assoc. 2005;105(5 Suppl 1):S24–8. doi:10.1016/j.jada.2005.02.025.
  10. Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. (2011)
  11. Green JS, et al. The effects of exercise training on abdominal visceral fat, body composition, and indicators of the metabolic syndrome in postmenopausal women with and without estrogen replacement therapy: the HERITAGE family study. Metabolism. (2004)

Doe nu de gratis test

Kom erachter welk plan bij je past

Kom erachter welke coach bij je past

Start de gratis test

Vond je dit artikel interessant?

Ja 👍🏼Nee 👎🏼

Als je je mening achterlaat, kunnen we onze blogartikelen verbeteren.