Personal Pregnancy Plan

Speciaal om je voor te bereiden op je bevalling en om fit te blijven

Bekijk abonnementen Kies dit plan

Benieuwd of dit plan bij jou past?

Doe de gratis test

Wil jij je optimaal voorbereiden op de bevalling én fit blijven tijdens de zwangerschap?

Het krijgen van een kindje is waarschijnlijk één van de mooiste, belangrijkste en spannendste gebeurtenissen in jouw leven. Het is ook een gebeurtenis die jouw hele leven zal veranderen. Eén ding staat dan ook vast: je wilt het beste voor je baby. Daar kunnen wij jou met Personal Pregnancy Plan bij helpen.

Wat is Personal Pregnancy Plan?

Personal Pregnancy Plan is speciaal ontwikkeld voor zwangere vrouwen die fit hun zwangerschap door willen komen. Personal Pregnancy Plan heeft een wetenschappelijke fundering en is ontwikkeld door ons team van experts, onder andere bestaande uit voedingsdeskundigen, bewegingswetenschappers en fysiotherapeuten.

Voor wie is Personal Pregnancy Plan geschikt?

Je kunt als zwangere vrouw in iedere fase van de zwangerschap starten met Personal Pregnancy Plan. Voorwaarde voor deelname aan Personal Pregnancy Plan is dat je geen prenatale depressie hebt en dat je voordat je van start gaat advies inwint bij de bekkenbodemspecialist. Als je zwangerschapsdiabetes hebt, is de voorwaarde dat je onder behandeling bent van een diëtist. De adviezen van de diëtist zijn in dat geval altijd leidend.

Wat kan ik van Personal Pregnancy Plan verwachten?

Gedrag

Tijdens de zwangerschap verandert er zowel fysiek als mentaal veel. Het is belangrijk daar aandacht aan te besteden en goed voor jezelf te zorgen. Je maakt namelijk een kwetsbare periode door waarin jij je wellicht anders voelt dan voorheen. Hier zijn wij ons van bewust, dus daar houden we rekening mee in jouw plan. Je weet niet wat er allemaal komen gaat, al helemaal niet tijdens jouw zwangerschap. Daarom kijk je dagelijkse hoe het gaat en stem je daarop af wat je gaat doen.

Voeding

Je voedingspatroon heeft veel invloed op de gezondheid, ontwikkeling en groei van de baby. Binnen Personal Pregnancy Plan krijg jij een persoonlijk voedingsadvies om per trimester voldoende te eten en voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Ook krijg je advies over de juiste suppletie. Ondanks dat je meer eet tijdens je zwangerschap, lukt het namelijk niet om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die tijdens een zwangerschap belangrijk zijn. Tot slot zijn er ook voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap niet geschikt zijn en daar maken we je wegwijs in.

Training

Je persoonlijke trainingsplan wordt door onze trainingsexperts samengesteld op basis van het aantal weken dat je zwanger bent. Er wordt per trimester rekening gehouden met krachtoefeningen die wel of niet veilig zijn om uit te voeren. Daarnaast leren we je ook wat een optimale houding en ademhaling is tijdens de zwangerschap. Naast de krachttraining mag je ook actief zijn op de actieve hersteldagen. Je kan op deze dagen cardiotrainingen doen om zo je uithoudingsvermogen op pijl te houden. Dat is weer bevorderlijk bij de bevalling.

Herstel

Herstel is een verzamelnaam voor meerdere vormen van herstel. We geven je handvatten om de hoeveelheid stress te managen en je slaappatroon in kwaliteit te verbeteren aangezien dit erg belangrijk is tijdens je zwangerschap. We geven ook de hoeveelheid rust aan tijdens en tussen je trainingen, inclusief actieve vormen van herstel. Tot slot adviseren we je de supplementen die noodzakelijk zijn om te nemen tijdens de zwangerschap.

Hoe werkt Personal Pregnancy Plan?

Onze experts stellen je persoonlijke plan samen en je krijgt online coaching

Je plan is, vanaf de start van je plan, 24/7 toegankelijk via onze handige en toffe app

Je krijgt iedere dag een gedragsles waarin je meer leert over jezelf en wat werkt voor jou

Je krijgt een persoonlijk voedingsplan op basis van je energiebudget en 100+ recepten

Je krijgt een persoonlijk trainingsplan voor in de sportschool, thuis of buiten.

Je krijgt inzicht in je slaappatroon en je krijgt een lijst met aanbevolen supplementen

Wat levert Personal Pregnancy Plan mij op?

  • Door mentaal en fysiek fit te blijven bereid jij je optimaal voor op de bevalling

  • Door je voedingspatroon aan te passen voorzie je de foetus van de noodzakelijke voedingsstoffen

  • Door op je voedingsinname te letten voorkom je overtollige zwangerschapskilo's

  • Door tijdens je zwangerschap algeheel fit te blijven bevorder je een voorspoedig herstel

Veelgestelde vragen

Is Personal Pregnancy Plan wetenschappelijk onderbouwd?

Ja. Ons team van experts heeft Personal Pregnancy Plan samengesteld op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten. Ze hebben tevens alle Personal Pregnancy Coaches opgeleid, getoetst en gecertificeerd. Hieronder vind je een overzicht van de wetenschappelijke bronnen

  1. Whitney E, Rolfes, SR. Understanding Nutrition. Twaalfde druk. Wadsworth: Cengage Learning; 2008. Hoofdstuk 15.
  2. Academy of Nutrition and Dietetics. Nutriton and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome. July 2014.
  3. G.J. van Rooijen en M.S. Born. Richtlijn 24: Diabetes mellitus en zwangerschap/Diabetes gravidarum. Januari 2012. Dieetbehandelingsrichtlijnen.
  4. Girls Gone Strong. Pre- & Postnatal Coaching. Certification Manual. 2017 Girls Gone Strong.
  5. Williamson CS. Nutrition in pregnancy. Nutrition Bulletin 31(1): 28–59.
  6. Forsum E, Löf M. Energy metabolism during human pregnancy. Annu Rev Nutr. 2007;27:277-92.
  7. Gezondheidsraad. Voedingsnormen energie, eiwitten, vetten en verteerbare koolhydraten. Juli 2001
  8. British Nutrition Foundation. Nutrition Requirements. 2016
  9. Butte NF, King JC. Energy requirements during pregnancy and lactation. Public Health Nutr. 2005 Oct;8(7A):1010-27.
  10. Plećas D, Plesinac S, Kontić Vucinić O. Nutrition in pregnancy: basic principles and recommendations. Srp Arh Celok Lek. 2014 Jan-Feb;142(1-2):125-30.
  11. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
  12. Wu G, Bazer FW, Cudd TA, Meininger CJ, Spencer TE. Maternal nutrition and fetal development. J Nutr. 2004 Sep;134(9):2169-72.
  13. Sharma P, McKay K, Rosenkrantz TS, Hussain N. Comparisons of mortality and pre-discharge respiratory outcomes in small-for-gestational-age and appropriate-for-gestational-age premature infants. BMC Pediatr. 2004 Jun 8;4:9.
  14. Kapadia, MZ et al. Weight Loss Instead of Weight Gain within the Guidelines in Obese Women during Pregnancy: A Systematic Review and Meta-Analyses of Maternal and Infant Outcomes. PLoS One. 2015; 10(7): e0132650. Published online 2015 Jul 21.
  15. Gezondheidsraad. Naar een voldoende inname van vitamines en mineralen.
  16. Zeisel SH. The supply of choline is important for fetal progenitor cells. Semin Cell Dev Biol. 2011 Aug;22(6):624-8.
  17. Yates AA, Schlicker SA, Suitor CW. Dietary reference intakes: The new basis for recommendations for calcium and related nutrients, B vitamins, and choline. J Am Diet Assoc 1998;98:699-706.
  18. Kathleen Mahan L, Raymond JL. Krause’s Food & the Nutrition Care Process. Elsevier - Health Sciences Division; 2016. 1134 p.
  19. Voedingscentrum. Mijn kind en ik. Voedingscentrum.nl
  20. Stafleu, A. Postma-Smeets, A. Vossen, W. Peters, S. Factsheet voeding en zwangerschap. Voedingscentrum. Januari 2015
  21. FSA, New caffeine advice for pregnant women, in Internet. Beschikbaar via: http://www.food.gov.uk/news/pressrelaese/2008/nov/caffeineadvice2008
  22. Gezondheidsraad. Risico’s van alcoholgebruik bij conceptie, zwangerschap en borstvoeding
  23. Ellwood, KC. Methods available to estimate the energy values of sugar alcohols. American Journal of Clinical Nutrition. 1995. 62:1169S-1174S.
  24. Hildebrandt G, Lee I K. Xylitol containing oral products for preventing dental caries. Cochrane Database. Systematic. Review. 2009 CD004620. Artikel in Cochrane
  25. Salminen, S et al. The effects of xylitol on the secretion of insulin and gastric inhibitory polypeptide in man and rats. Diabetologia. 1982 22(6):480-482.
  26. King NA et al. Evaluation of the independent and combined effects of xylitol and polydextrose consumed as a snack on hunger and energy intake over 10 days. The British Journal of Nutrition. 2005. 93(6):911-915. Artikel in pubmed
  27. European Food Safety Authority. Topics A-Z. Food Additives. http://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/additives.html
  28. European Food Safety Authority. Topics A-Z. Sweeteners. EU legislation on food additives. http://ec.europa.eu/food/food/fAEF/index_en.htmGoldsmith LA Acute and subchronic toxicity of sucralose. Food and Chemical Toxicology. 2000. 2:S53-S59. Artikel in pubmed
  29. The American College of Obstericians and Gynecologist. Exersice during pregnancy. 2017, beschikbaar via https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy
  30. Mueseum of science+instustry Chicago. Make Room for Baby Interactive. Beschikbaar via https://www.msichicago.org/explore/whats-here/exhibits/you-the-experience/the-exhibit/your-beginning/make-room-for-baby/
  31. You and your Hormones. Relaxin. 2015, beschikbaar via http://www.yourhormones.info/hormones/relaxin.aspx
  32. Prevalence Estimates of Gestational Diabetes Mellitus in the United States, Pregnancy Risk Assessment Monitoring System (PRAMS), 2007–2010
  33. DeSisto CL, Kim SY, Sharma AJ. Prevalence estimates of gestational diabetes mellitus in the United States, Pregnancy Risk Assessment Monitoring System (PRAMS), 2007-2010. Prev Chronic Dis. 2014 Jun 19;11:E104.
  34. Duncombe D, Skouteris H, Wertheim EH, Kelly L, Fraser V, Paxton SJ. Vigorous exercise and birth outcomes in a sample of recreational exercisers: a prospective study across pregnancy. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2006 Aug;46(4):288-92.
  35. Girls Gone Strong. Pre- & Postnatal Coaching. Certification Manual. 2017 Girls Gone Strong.
  36. Eliasson K, Edner A, Mattsson E. Urinary incontinence in very young and mostly nulliparous women with a history of regular organised high-impact trampoline training: occurrence and risk factors. Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct. 2008 May;19(5):687-96.
  37. Jeffreys, R., Stepanchak, W., Lopez, B., Hardis, J. and Clapp, J. (2006), Uterine blood flow during supine rest and exercise after 28 weeks of gestation. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 113: 1239–1247.
  38. Davies, G.A.L.; Wolfe, L.A.; Mottola, M.F.; and MacKinnon, C. (2003). Joint SOGC/CSEP Clinical Practice Guideline: Exercise in pregnancy and the postpartum period. Can. J. Appl. Physiol. 28(3): 329-341.
  39. R Artal, M O'Toole, and S White. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. Br J Sports Med. 2003 Feb; 37(1): 6–12.
  40. Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, Mørkved S. Pelvic floor muscle training for prevention and treatment of urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012, Issue 10. Art. No.: CD007471.
  41. Oakley S, Evans E. The role of yoga: breathing, meditation and optimal fetal positioning. Pract Midwife. 2014 May;17(5):30-2.
  42. Shaw, Janet M. et al. “Intra-Abdominal Pressures during Activity in Women Using an Intra-Vaginal Pressure Transducer.” Journal of sports sciences 32.12 (2014): 1176–1185. PMC. Web. 26 Mar. 2018.

Wat kan Personal Pregnancy Plan me opleveren?

Tijdens jouw Personal Pregnancy Plan streef jij een fitte zwangerschap na. Dit zorgt ervoor dat je voorbereid bent op de bevalling en eventueel de tijd daarna. Dit houdt in dat je zoveel mogelijk kracht en mobiliteit hebt als mogelijk in de betreffende situatie. Het is vergelijkbaar met een voorbereiding op een marathon. Als je een marathon gaat rennen, wil je zorgen dat je zo fit mogelijk bent om er met zo’n fijn mogelijk gevoel weer uit te komen. Dat wil jij ook voor jouw bevalling.

Personal Pregnancy Plan bereidt je voor op de bevalling door tijdens de zwangerschap op de juiste manier aandacht te besteden aan gedrag, voeding, training en herstel. Jouw Personal Pregnancy Coach voorziet jou van de juiste informatie en biedt je handvaten om dit in praktijk te brengen. Op deze manier bereid jij je voor op de bevalling en zorg je ervoor dat je voldoende aankomt en niet te veel zwangerschapskilo’s aankomt. Dit heeft een positieve bijdrage op de ontwikkeling van de baby en het herstel na de bevalling.

In welk trimester kan ik deelnemen aan Pregnancy Plan?

Je kan in iedere fase van je zwangerschap starten met jouw Personal Pregnancy Plan. Jouw plan wordt altijd persoonlijk afgestemd op de fase van de zwangerschap waar jij op dat moment in zit.

Wat als ik beval gedurende mijn Personal Pregnancy Plan?

Als je tijdens jouw Personal Pregnancy Plan bevalt, dan kan je stap voor stap beginnen met Personal Mommy Plan. Jouw Personal Pregnancy Coach is ook opgeleid tot Personal Mommy Coach, dus je kunt dezelfde coach behouden. Jouw Personal Mommy Coach maakt aanpassingen in jouw plan waar nodig en laat de trainingsexpert jouw trainingsschema aanpassen. De eerste zes weken na de bevalling raden we af om te gaan trainen. Bij een keizersnede raden we je af om de eerste 12 weken na de bevalling te gaan trainen. Jouw plan zal dan geen trainingen bevatten. De focus ligt op de andere pijlers; gedrag, voeding en herstel.

Mag ik krachttraining doen tijdens mijn zwangerschap?

Krachttraining kan helpen bij het verbeteren van de bewegingspatronen en kan het risico op letsel tijdens de zwangerschap verminderen. Tijdens de zwangerschap verandert er fysiek gezien namelijk veel aan je lichaam. De ribbenkast wordt omhooggeduwd, waardoor je houding verandert. De bekken kantelen, waardoor de ribbenkast zich niet meer recht boven de bekkenbodem bevindt. De spiergroepen van de romp kunnen hierdoor niet meer goed samenwerken en de romp niet optimaal ondersteunen. Hierdoor kan veel druk op de bekkenbodem ontstaan. Een goede ademhaling helpt om de spieren in je romp goed aan te spannen en daardoor stabiliteit in de romp te creëren. Het gaat hierbij om je buik- en rugspieren. Daarnaast is het heel belangrijk dat je een goede houding aanneemt. Tijdens jouw Personal Pregnancy Plan krijg je ademhalingsoefeningen en leer jij wat een goede houding is. De trainingsexpert past jouw schema aan op jouw situatie en jouw Personal Pregnancy Plan begeleidt jou daarin.

Mag ik daarnaast ook nog andere sporten beoefenen?

Naast de krachttrainingen in Jouw Personal Body Plan mag je ook nog steeds actief zijn op de actief hersteldagen. Ons advies is cardiotrainingen te doen om zo je uithoudingsvermogen op pijl te houden. Op deze manier kan het lichaam zich voorbereiden op de bevalling. We adviseren cardio te doen op een lage intensiteit, waarbij de belasting gedurende de gehele activiteit gelijk blijft. Voorbeelden hiervan zijn fietsen, wandelen of zwemmen op een bepaald tempo. Cardio op hoge intensiteit, waarbij de belasting gedurende de gehele activiteit gelijk blijft kan zijn plaats hebben, maar alleen als je daar al ervaring mee hebt voor je zwangerschap. Hardlopen mag tot en met week 23 van je zwangerschap als je daarbij je eigen tempo en niveau aanhoudt.

Tijdens je zwangerschap is het niet verstandig aan reguliere groepslessen deel te nemen. Groepslessen speciaal voor zwangere vrouwen, zoals zwangerschapsgym, circuittrainingen of zwangerschapsyoga kunnen en optie zijn. Overleg met je Personal Pregnancy Coach wat daarin precies het advies is. Balsporten of sporten waarbij het risico hoog is dat je valt, in je buik geraakt wordt of veel snelle bewegingen maakt raden we tijdens de gehele zwangerschap af.

Mag ik trainen tijdens mijn zwangerschap?

Trainen tijdens de zwangerschap heeft positieve invloed op de deelnemer. Het sporten beïnvloedt namelijk de hormoonspiegels en de samenwerking tussen de spiergroepen en zenuwstelsels. De stof endorfine (de zogenaamde geluksstof) wordt aangemaakt, wat het humeur en de psychische gezondheid verbetert. De deelnemer kan minder stress en moodswings ervaren en het kan verlichting geven bij algemene zwangerschapssymptomen, doordat je spieren sterker worden. Dit kan zorgen dat de pijnklachten verminderen. Binnen Personal Pregnancy Plan richt jij je op krachttraining.

Wat als ik veel last krijg van klachten en complicaties?

Ervaar je veel pijnklachten tijdens het trainen of in het dagelijkse leven? Raadpleeg dan je verloskundige en/of een bekkenbodemfysiotherapeut. Deze kan jou onderzoeken en eventueel aanpassingen geven, waar de trainingsexpert rekening mee kan houden. De experts kijken in samenwerking met jouw Personal Pregnancy Coach altijd hoe zij jouw plan zo kunnen maken dat je deze optimaal uit kunt voeren in de betreffende situatie. Mocht blijken dat de experts jou niet voldoende verder kunnen helpen, dan kunnen wij altijd besluiten om jouw plan tijdelijk stop te zetten. Jouw gezondheid en die van de baby staan altijd voorop.

Ik weet niet zeker of dit werkt voor mij, wat te doen?

We kunnen je hier wel proberen te overtuigen, maar het beste kun je even contact opnemen met één van onze Customer Advisors voor een persoonlijk advies. Je kunt een e-mail sturen naar info@personalbodyplan.com, bellen naar 020-221 35 19, chatten via de website of whatsappen naar 06 - 46 40 24 91. Doe wat werkt voor jou ;).

Krijg ik mijn geld terug als ik geen resultaat behaal?

Als jij gedurende jouw eerste zes maanden Personal Body Plan niet het gewenste resultaat hebt behaald, krijg je je geld terug, maar dan moet je wel kunnen aantonen dat je je Plan minimaal voor 80% op de juiste wijze hebt gevolgd en je niet tussentijds je gewenste resultaat hebt aangepast. 

Hoe vaak per week moet ik trainen?

Dit varieert van 2 tot 4 keer per week afhankelijk van de frequentie waarmee jij als individu het beste resultaat behaalt. De trainingen duren gemiddeld 60 minuten per training. De training is voornamelijk gebaseerd op krachttraining (ook voor vrouwen) en korte en intensieve vormen van cardio.

Wat is het verschil tussen PBP@Gym, PBP@Home en PBP@Park?

Het enige verschil is de pijler training, aangezien je trainingsprogramma wordt afgestemd op de locatie waar jij je trainingen gaat volbrengen. Bij PBP@Gym betekent dit dat je trainingsprogramma wordt afgestemd op in de sportschool trainen. Check hier waar jij gratis jouw PBP@Gym kan uitvoeren.

Bij PBP@Home betekent dit dat je trainingsprogramma thuis kan worden uitgevoerd, wanneer je trainingsmaterialen tot je beschikking hebt kan jouw schema hierop worden aangepast. Bij PBP@Park betekent dit dat je trainingsprogramma buiten kan worden uitgevoerd, ook hierbij kunnen we rekening houden met eventuele trainingsmaterialen die je tot je beschikking hebt.